Drew Stegman Guest Post
Molte persone vogliono perdere peso. Anche con tutti i migliori strumenti per il fitness, perdere peso può essere difficile. Ma semplicemente usando alcune delle tecniche in questo articolo, puoi portare il tuo fisico e la tua salute a nuovi estremi che non avresti mai pensato possibile. Praticamente si riduce a 2 principi di base. Entriamo più nel dettaglio.
Come bruciare il grasso della pancia
Uno dei miti più comuni sulla perdita di grasso è il mito della “rimozione del grasso spot”. Questo in pratica dice che puoi perdere grasso in un’area specifica, come lo stomaco. Questo semplicemente non è vero. Quando si tratta di bruciare grassi, è necessario adottare un approccio diverso da questo e smettere di ascoltare gli spot pubblicitari a tarda notte che si vedono in televisione.
Strategia n. 1 Apporta piccoli cambiamenti alla tua dieta
Una dieta corretta è la chiave del successo nella perdita di grasso. Non mi piacciono le diete troppo restrittive. Semplicemente non sono pratici e se portati agli estremi possono rallentare il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di grasso.
L’approccio migliore è apportare piccole modifiche alla dieta su base giornaliera e ridurre leggermente le calorie e gli alimenti trasformati. Alla fine, la tua dieta sarà quasi perfetta e vorrai effettivamente mangiare in modo sano. È impossibile cambiare tutto in una volta. Se sei come la maggior parte delle persone, sarà difficile. Probabilmente ti arrenderai dopo poche settimane. Un ottimo modo per farlo è eliminare 100 calorie dalla tua dieta ogni giorno fino a raggiungere il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per perdere circa 1 kg di grasso a settimana. Non dovresti mangiare troppe poche calorie, altrimenti potresti perdere muscoli e il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Puoi anche sostituire ogni giorno 100 calorie del cibo spazzatura con 100 calorie del cibo sano. Puoi sostituire i cereali zuccherati con la farina d’avena se mangi cereali zuccherati a colazione ogni giorno. Se sei un fan del pollo fritto, prova a sostituirlo con un petto alla griglia. Dopo un paio di settimane, il tuo corpo sarà completamente adattato alla tua nuova dieta. In realtà vorrai continuare a seguire la tua nuova dieta sana poiché i cambiamenti sono stati graduali e il tuo corpo ha avuto il tempo di adattarsi. Lento e costante vince la gara quando si tratta di perdita di grasso.
Strategia n. 2 Esercizio per costruire muscoli
Una volta che hai ripulito la tua dieta, è tempo di mettersi in movimento. Tuttavia, il cardio non è il modo migliore per perdere grasso velocemente.
Sebbene il cardio aumenterà temporaneamente il tuo metabolismo, non ha lo stesso potenziale di bruciare calorie del sollevamento pesi. Sollevare pesi aumenterà la quantità di muscoli del tuo corpo e più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo, rendendo più facile perdere grasso. A causa del loro metabolismo più elevato, i ragazzi sono in grado di perdere peso più rapidamente delle donne.
I tuoi gruppi muscolari più grandi, come schiena, petto e gambe, dovrebbero essere aumentati. Questo farà una differenza significativa in quante calorie bruci e ti permetterà di costruire massa muscolare. Ricorda solo che non riesci a individuare la riduzione!
Spero che questi suggerimenti ti abbiano chiarito alcune cose su come dovrebbero essere la tua dieta e i tuoi programmi di allenamento se vuoi perdere peso.
