Per migliorare i tuoi allenamenti sul tapis roulant, ci sono alcune correzioni alla forma che la maggior parte delle persone deve apportare. Queste correzioni della forma sono facili da apportare e miglioreranno la sensazione dei tuoi allenamenti sul tapis roulant.
Assicurati Di Avere Il Colpo Di Piede Corretto
A volte, letteralmente, il posizionamento del tuo piede può creare o distruggere le tue corse sul tapis roulant. Posizionamenti impropri dei piedi, dovuti a:
- Iperpronazione
- Sovrasupinazione
- Estensione eccessiva
Può essere molto dannoso per le articolazioni. Le scarse tecniche di appoggio del piede durante la corsa all’aperto hanno causato a uno dei nostri tester di tapis roulant le fratture da stress e le doppie distorsioni. Altri corridori hanno segnalato problemi con le bande IT e la dolorabilità articolare. Questi problemi possono essere corretti facilmente.
Assicurati che il tuo piede tocchi il ginocchio. Sembra facile e tecnicamente lo è. Tuttavia, la corsa è ripetitiva e può essere facile cadere in cattive abitudini di colpire il piede se non presti attenzione. Queste sono alcune cose che puoi fare per assicurarti che i tuoi piedi siano posizionati correttamente.
- Allenati in pendenza, poiché costringe il tuo cervello a essere più impegnato in dove vanno i tuoi piedi.
- Puoi rallentare il ritmo per riallenare i piedi sulla posizione corretta dei piedi.
- Se le tue scarpe si sono consumate, sostituiscile. Le scarpe possono creare modelli nei piedi che non sono facilmente modificabili. Puoi interrompere il ciclo acquistando nuove scarpe che ti permetteranno di ricominciare da capo.
Controlla Come Sta Andando Il Tuo Core
I corridori esperti tendono a concentrarsi sulle prestazioni della parte inferiore del corpo. Ma tutto il corpo deve essere in buone condizioni per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti su tapis roulant.
Il tuo core gioca un ruolo importante nel flusso d’aria e nell’equilibrio. Molti corridori scopriranno che inconsciamente si piegano in avanti durante la corsa, facendo perdere loro il baricentro. Se hai problemi di postura durante le tue corse sul tapis roulant, dovresti provare i nostri consigli per la correzione della forma.
Rafforza il tuo core per una migliore postura durante la corsa. Ora, non hai bisogno di fare un milione di crunch a meno che tu non ne abbia davvero voglia. Invece, dovresti provare a includere queste mosse di rafforzamento del core più efficaci nel tuo programma di corsa. Questa inclusione non richiede più di 10 minuti dal tuo piano di allenamento e può aiutarti a ricordare di tendere il tuo core e raddrizzarti.
Dai Un’occhiata Alle Posizioni Delle Braccia E Delle Mani
Oltre ad avere una cattiva postura, molti corridori hanno la tendenza a piegare le braccia in angoli di 45 gradi e lasciare che le braccia oscillino oltre la linea centrale del petto. Questo non solo limita il flusso d’aria, ma crea anche tensione nelle braccia e nelle spalle.
Assicurati di lasciare cadere le braccia per un migliore flusso d’aria. Puoi aiutare a ricordare a te stesso di tenere le braccia ad un angolo di 90 gradi facendo cadere di tanto in tanto le braccia e scuotendole per liberarle. Questo ti permetterà di rilasciare la tensione accumulata e ti ricorderà come tenere le braccia. Per evitare che la tensione si accumuli tra le braccia, dovresti tenere le mani aperte e rilassate.
Se fai tutte queste cose e trovi ancora che non stai ricevendo i migliori risultati dai tuoi allenamenti sul tapis roulant, potrebbe essere il momento di cercare un nuovo tapis roulant. Puoi dare un’occhiata al NordicTrack Commercial 1750, uno dei nostri tapis roulant preferiti o qualsiasi altro tapis roulant che abbiamo recensito qui.
