I tapis roulant non hanno più lo stesso fascino costante di una volta. L’allenamento su tapis roulant enfatizza l’intensità e l’allenamento a intervalli. Abbiamo cinque allenamenti per te, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica.
I numeri seguenti sono una guida per ogni livello di corridore. Queste sono tutte una base e riflettono la tua velocità minima sul tapis roulant. Questi allenamenti utilizzano multipli di 0,5 come base. Puoi correre a una velocità compresa tra 5,0 e 5,4 se l’allenamento lo richiede. Se vedi un 7.5, qualsiasi cosa tra 7.5-7.9 è una spinta in più di sforzo. Ogni aumento farà una grande differenza nel bruciare più calorie e renderti un corridore più forte. Non sentirti mai bloccato su questi numeri. Quando inizi a progredire come corridore, esegui questi allenamenti a un livello più alto per vedere i tuoi progressi.
Avanzate
- Corsa 7.0
- Esegui 8.0
- Sprint 10.0+
Ci sono tre colonne per ogni allenamento. La colonna del tempo ti consente di sapere per quanto tempo dovresti essere in esecuzione per quell’intervallo specifico. La colonna della velocità indica la velocità di base del tapis roulant. Ci sono tre numeri in ogni colonna a seconda che tu stia facendo uno sprint, un recupero attivo o uno sprint. Gli sprint dovrebbero essere completati a 8,0 mph o più velocemente. Gli sprint dovrebbero essere completati a una velocità di 8,0 mph o superiore. Il recupero attivo è un modo per il tuo corpo di recuperare un po’ di energia senza abbassare troppo la frequenza cardiaca. Mantieni tutti i recuperi attivi sopra una velocità di 3,5. La terza colonna mostra dove dovrebbe essere la percentuale di inclinazione del tapis roulant. È ora di allenarsi!
ALLENAMENTI A INTERVALLO DEL TREADMILL
Allenamento 1 Completa 2 volte. Allenamento di 10,5 minuti
Allenamento 2 completato 2 volte. Allenati per 10,5 minuti
Allenamento 3 Completa 3 volte. Allenati per 16 minuti Ogni round, aumenta la tua velocità.
Allenamento 4 Allenamento di 9,75 minuti
Allenamento 5 Allenamento di 12 minuti
Questi allenamenti sono tutti garantiti per far emergere il corridore esperto in te. Sia che li pubblichi sul tapis roulant o li memorizzi, usali come guida e senti che una versione più forte di te stesso emerge dopo ogni allenamento.
