La macchina Smith è un nome comune se hai passato del tempo a cercare articoli di bodybuilding o a cercare allenamenti di forza. Se ti sei trovato a chiedere comunque cos’è la macchina Smith?, non preoccuparti, dopo aver letto questo sarai al corrente.
Cominciamo con le basi e assicurati di sapere tutti di cosa stiamo parlando.
Cos’è La Macchina Di Smith?
La macchina Smith è un pezzo comune di attrezzatura per il fitness. Ogni palestra commerciale ha una di queste macchine. Probabilmente hai visto i sistemi di bilancieri che hanno la barra attaccata al telaio. Questa è una macchina Smith.
La macchina Smith può individuarti attaccando il bilanciere alle rotaie. Questo è il più grande vantaggio della macchina Smith. Molti di noi si allenano da soli. Potresti non avere uno spotter, non importa se ti alleni a casa o in palestra. La macchina Smith rende facile individuarti.
Non solo la barra è fissata al sistema di binari, ma ha anche pioli ogni paio di pollici in cui è possibile bloccare la barra in posizione. Questo è fantastico perché se ti stai accovacciando o fai la panca da solo e rimani bloccato a metà, puoi bloccare la barra dove ti trovi e uscire in sicurezza dalla macchina.
Fare clic qui per un video tutorial su come utilizzare la macchina Smith.
La funzione di avvistamento è eccezionale e rende il sollevamento da soli molto più sicuro. Tuttavia, avere la barra attaccata limita anche il suo movimento disponibile. La maggior parte delle macchine Smith consente alla barra di viaggiare solo verticalmente. La barra non può spostarsi avanti o indietro. Sebbene alcuni dispositivi abbiano un sistema a doppia rotaia in cui puoi anche spostarti avanti e indietro (immagino che tecnicamente siano ancora macchine Smith, ma le macchine Smith tradizionali non possono farlo).
Ma da dove viene la parte Smith del nome? Buona domanda. La risposta è in realtà abbastanza semplice. Viene da Rudy Smith, un ragazzo che ha preso l’idea originale (inventata da Jack LaLanne) e l’ha fatta modificare e poi collocata nelle palestre che gestiva. L’idea ha preso piede e il resto è storia.
Le macchine Smith sono molto popolari nelle palestre commerciali. Tuttavia, sono anche molto popolari nelle palestre casalinghe. Molte palestre domestiche le stanno incorporando perché non sono così costose e aprono molte possibilità per l’esercizio. La mia palestra di casa preferita combina una macchina Smith con un sistema di cavi, offrendo agli utenti molte opzioni di esercizio.
Abbiamo definito la macchina Smith, ma perché così tante persone la odiano?
Cosa C’è Che Non Va Con La Smith Machine?
È fondamentalmente un bilanciere che è attaccato a un binario di sicurezza. Ciò consente alle persone di sollevare pesi senza l’aiuto di un osservatore. Non suona male, vero? Questo pezzo di equipaggiamento è così odiato dai sollevatori di pesi.
Beh, per un paio di ragioni davvero. Prima di tutto, ho detto che la macchina Smith limita il movimento avanti/indietro. La barra si muove solo verticalmente. Questa limitazione del movimento influisce sulla tua forma durante l’esercizio. Fondamentalmente devi modificare la tua forma per adattarla alla macchina. Alle persone che sono abituate a sollevare pesi liberi non piace perché può far sembrare la tua forma innaturale.
Questa limitazione del movimento può causare ulteriore sforzo alle articolazioni se non stai attento. Questo può effettivamente aumentare le tue possibilità di infortunio, qualcosa che nessuno vuole. Questo è particolarmente comune durante gli squat se non presti attenzione alla posizione del tuo piede.
Il motivo principale per cui così tanti atleti e culturisti seri odiano le macchine Smith è che questo dispositivo facilita il sollevamento. Le macchine Smith non sono buone per aumentare la forza e la potenza. Questo vanifica lo scopo di sollevare pesi gratuitamente.
In che modo facilita il sollevamento? La macchina Smith controlla la barra e non la farà muovere avanti o indietro mentre sollevi. La macchina Smith fa il lavoro che dovrebbero fare i tuoi piccoli muscoli stabilizzatori. Ad esempio, durante la pressa per le spalle, la cuffia dei rotatori non lavorerà altrettanto duramente perché la barra è già stabilizzata dal binario di sicurezza. Lo stesso vale per il tuo core quando fai squat.
Le macchine Smith possono avere barre controbilanciate. Questo aiuta ad alzare l’asticella. Con questi sistemi, hai la barra stabilizzata per te e la macchina ti sta effettivamente aiutando a sollevarla di nuovo. Questo ridurrà significativamente il lavoro che i muscoli devono fare durante l’esercizio.
Una macchina Smith può anche sollevare più peso di un bilanciere. Ad alcune persone potrebbe piacere questa macchina Smith per questo motivo perché sentono di fare più lavoro sollevando più peso. Se la macchina ti aiuta a sollevare più peso, ottieni davvero qualche vantaggio?
La maggior parte dei body builders direbbe di no. Sosterrebbero che la macchina di Smith ti consente di barare durante la mossa. Avrebbero ragione. Il gold standard per il sollevamento pesi e il sollevamento per aumentare la forza è ancora il buon vecchio sollevamento pesi libero.
Le macchine Smith non sono popolari perché:
- Il movimento è limitato
- Possono aggiungere stress attraverso le articolazioni
- Rendono più facile il sollevamento, diminuendo così i guadagni
Se i sollevatori tradizionali non vogliono la macchina Smith, cosa possono sollevare in sicurezza? Un power rack sarebbe la risposta. Un power rack è un’ottima attrezzatura per il sollevamento serio perché anche lui può individuarti, ma senza l’assistenza fornita dalle guide di sicurezza.
Con un sistema power rack, stai sollevando un bilanciere che non è attaccato a nulla. Le barre di sicurezza sul rack o sulla gabbia possono essere regolate per catturare il bilanciere se perdi la presa. Il power rack è essenzialmente una macchina Smith, ma senza binari di sicurezza.
Ma Le Macchine Smith Sono Tutte Cattive?
Ci sono valide ragioni per non amare le macchine Smith e credo che quanto sopra siano valide. Detto questo, mi piacciono ancora le macchine Smith. Sono sicuro che se andassi in una palestra commerciale, ne userei comunque una di tanto in tanto.
Le macchine Smith sono ottime per i principianti che vogliono sollevare pesi. Se non sei sicuro delle tue capacità di accovacciamento, questi dispositivi ti torneranno utili perché ti manterranno stabilizzato. Certo, gli squat Smith non ti lavoreranno tanto quanto uno squat tradizionale, ma ti lavoreranno comunque! Gli squat assistiti possono comunque essere ottimi per potenziare quadricipiti e glutei.
Parlando di quad che sbattono, la macchina Smith può reggere più peso di un bilanciere (perché è bilanciato a tuo vantaggio). Il peso aggiuntivo compensa il fatto che i tuoi muscoli non lavorano così duramente per stabilizzarsi? È improbabile, ma potrebbe fare la differenza.
Ma il motivo principale per cui mi piacciono le macchine Smith è perché ti individuano mentre sollevi. Preferisco allenarmi da solo, quindi non mi piace aspettare che qualcuno mi veda. Mi piace la comodità di bloccare quella barra in qualsiasi posizione.
Uso praticamente solo macchine Smith per squat, sollevamenti dei polpacci e presse per le spalle. È possibile usarlo occasionalmente per panca e panca inclinata, ma non lo faccio spesso. Per quegli esercizi, preferisco il tradizionale sollevamento pesi gratuito.
Tuttavia, devo ammettere che non sono un sollevatore serio o un atleta competitivo. I guerrieri del fine settimana non sono inclusi. Sollevo pesi da più di 20 anni. Ma il mio interesse principale è nell’aspetto fitness. Mi piace mantenermi in forma e magra, non sono particolarmente interessato a irrobustirsi e aumentare la massa muscolare. Se lo sei, sono d’accordo che non dovresti usare una macchina Smith per quelle mosse di sollevamento pesi.
La macchina Smith ha molti vantaggi:
- Spot per te – Non c’è bisogno di assumere uno spotter
- Ti aiuta a stabilizzare la barra, ottimo per i principianti
- Puoi tranquillamente fare più esercizi
- Può bloccare la barra in diverse posizioni di partenza
Ultimi Pensieri
È lì. Ora conosci la macchina Smith e il suo scopo. Abbiamo esaminato i principali argomenti a favore e contro di essa. Anche se posso capire l’opposizione alle macchine Smith, credo ancora che siano preziose. Sono stati un ottimo strumento per la mia forma fisica e li uso ancora.
Ho anche sollevato senza di loro per anni. Tutto dipende dal programma che sto facendo e da come mi sento. La macchina Smith potrebbe aiutarti con alcune mosse, specialmente se hai problemi alle articolazioni o alla schiena. Ma attenzione che la macchina Smith può aggiungere stress indesiderati alle articolazioni se non stai attento. Presta attenzione al tuo modulo.
Se sei interessato a saperne di più su queste macchine, dovresti dare un’occhiata alla mia guida alle macchine Smith. Va oltre tutti i dettagli e cosa cercare al momento dell’acquisto.
Mi piacerebbe sentire cosa ne pensate voi ragazzi. Gli argomenti a favore e contro l’uso delle macchine Smith sarebbero molto apprezzati. Lascia commenti o domande qui sotto e ti risponderò.
