HIIT sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità. Il punto centrale di questo metodo di allenamento è quello di spingere il corpo al suo limite il più a lungo possibile suddividendo gli esercizi in intervalli ad alta intensità.
HIIT è utilizzato principalmente per perdere peso e può essere fatto in pista, su ellittiche, cyclette o corsa. È possibile incorporare la metodologia HIIT in un ambiente da palestra.
Il punto dell’esercizio è quello di costruire muscoli, ma l’unico modo per farlo è prima farlo a pezzi. Anche se sembra controproducente per lo sviluppo muscolare, scoprirai che più puoi strappare i muscoli, più muscoli puoi crescere.
Vuoi strapparli il più lontano possibile, ma non abbastanza da romperli effettivamente dall’osso. Puoi danneggiare i tuoi muscoli se lavori per 30 minuti al 60% della capacità massima. Tuttavia, puoi ottenere risultati migliori lavorando al 100% della capacità massima in soli 4 minuti.
Ti sentirai più stanco se fai tutto il possibile. I tuoi muscoli saranno strappati e le lacune tratterranno acido lattico. L’acido lattico nei muscoli provoca dolore muscolare.
Dolore e strappi muscolari vanno di pari passo. Se ti strappi i muscoli, dovresti riposare per un giorno in modo che possano guarire. L’esercizio fisico troppo spesso può causare danni ai muscoli e impedire loro di guarire correttamente.
Quindi assicurati sempre di prenderti un giorno di riposo. In questo modo i tuoi muscoli possono effettivamente ripararsi e tornare utili.
È molto difficile strappare i muscoli in questo modo. Questo perché ci vorrà molta energia calorica per mantenere la riparazione muscolare per le prossime 48 ore. Puoi bruciare fino a 48 ore eseguendo da quattro a otto minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Ecco come farlo. Utilizzare una macchina ma non utilizzare pesi liberi in quanto potrebbe essere pericoloso.
Metti un peso comodamente leggero sulla macchina e pompa quante più ripetizioni possibile per un minuto intero. Se non puoi andare per un intero minuto, allora devi ridurre il peso.
Prova questo metodo su macchine diverse e vedi come funziona per te, ma fai attenzione che in seguito ti sentirai terribilmente dolorante.
Jessica Staheli è un’appassionata di salute e fitness. Poiché crede che sia importante prendersi cura del proprio corpo, Jessica ama scrivere di mantenersi in salute e di essere in forma. Avere attrezzature per il fitness in casa è un ottimo modo per ricordare a te stesso di fare esercizio e lei consiglia streadmillreviews.com per assistenza nella scelta di un tapis roulant. Seguila su Google+.
