HIIT, che è l’abbreviazione di allenamento ad intervalli ad alta intensità, potrebbe essere uno dei metodi di allenamento più vantaggiosi che sono stati creati. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità si riferisce ad allenamenti che hanno serie di esercizi ad alta intensità che sono distanziati su più intervalli e sono separati da periodi di riposo un po’ più lunghi delle porzioni di esercizio.
HIIT è vantaggioso per molte ragioni. Sebbene sia spesso molto intenso e faticoso per il tuo corpo, ci sono ancora routine HIIT che possono essere eseguite da persone che non sono in forma come la media. Per aiutare un atleta a costruire il proprio programma di allenamento a intervalli, l’HIIT deve essere compreso in tutte le sue componenti.
Affinché un esercizio sia ad alta intensità, l’esercizio dovrebbe essere sufficientemente vigoroso da impedire all’utente di eseguire l’esercizio per più di un breve lasso di tempo. Lo sprint è un esempio di esercizio ad alta intensità perché il corpo umano può correre a piena velocità solo per circa 10 secondi prima di iniziare a fallire.
Per gli utenti che si allenano a casa, potrebbe essere difficile valutare l’intensità degli esercizi, ma l’istruzione in materia può aiutare gli utenti a formare linee guida approssimative che possono essere applicate personalmente. L’attrezzatura avanzata viene utilizzata per misurare quanto lavoro può fare un atleta e l’ossigeno che consuma durante gli studi clinici.
In un tale test clinico, un atleta correrebbe su un tapis roulant mentre il monitor del respiro analizza le quantità di ossigeno e anidride carbonica nelle inalazioni ed esalazioni degli atleti. La quantità di ossigeno consumata da un utilizzatore durante un allenamento è importante perché determina l’efficienza del consumo energetico dell’utilizzatore.
La quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare in modo continuo e completo è chiamata VO2-max. Gli esercizi con il 50% di VO2-max richiedono solo il 50% dell’ossigeno che l’atleta può utilizzare.
Diversi programmi HIIT utilizzano diversi esercizi VO2-max durante le fasi di allenamento. Anche le fasi di esercizio e di riposo possono differire in lunghezza. Tabatha è un esempio di una tecnica HIIT che utilizza il 170% di VO2-max sprint su tapis roulant a intervalli di 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Questo può essere ripetuto 8 volte.
