L’apnea notturna è essenzialmente un tipo complesso di russare. Sebbene il russare possa essere fastidioso, l’apnea notturna può mettere in pericolo la vita di qualcuno. Si stima che gli individui che soffrono di apnea notturna perdano circa un terzo del sonno notturno e che il loro girarsi e rigirarsi, il russare rumoroso e persino il soffocamento possano influenzare anche la notte di sonno del coniuge.
Come tutti sappiamo, perdere il sonno può portare a una moltitudine di altri problemi tra cui mal di testa, ipertensione, aumento di peso e persino malattie cardiovascolari.
Maggiori Informazioni Sull’apnea Notturna
L’apnea notturna è una conseguenza dell’ostruzione delle vie aeree nasali e della gola e può verificarsi da un paio di volte a notte a centinaia di volte a notte. In generale, è noto che l’esercizio aiuta a migliorare l’apnea notturna. Più in particolare, lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi dell’apnea notturna perché gli esercizi di respirazione yoga aiutano a rafforzare, tonificare e avviare i muscoli delle vie aeree superiori e possono ridurre significativamente lo stress e calmare la mente, il che può tradursi in una migliore qualità generale della vita.
Per essere chiari, lo yoga stesso non può curare i disturbi del sonno, ma potrebbe sicuramente aiutare. Questo post non funge da informazione medica, stiamo cercando di fornirti gli strumenti per dormire meglio la notte.
Posizioni Yoga Per L’apnea Notturna
Se non puoi frequentare un vero corso di yoga in uno studio di yoga ogni sera, di seguito sono riportate alcune pose classiche e semplici che potresti esercitare a casa. Ti aiuteranno ad allungarti, allungare la colonna vertebrale ed espandere i polmoni e le vie respiratorie. Rendili parte della tua routine della buonanotte per essere coerente. Se pratichi correttamente tutte e tre le mosse per un paio di settimane, dovresti iniziare a vedere e sentire i risultati. Quindi mettiti il pigiama, prendi il tuo tappetino da yoga e iniziamo.
Creare un posto per il tuo esercizio di yoga
Prima di immergerti, ti consigliamo di creare uno spazio nella tua casa che possa aiutarti a sintonizzarti emotivamente con la tua pratica yoga.
- Individua una superficie piana . Queste nuove pose vanno bene per eseguire utilizzando un tappetino da yoga sopra la moquette, ma nota che se stai pianificando una pratica più avanzata, in particolare quella che utilizza gli equilibri, posizionare il tappetino oltre al pavimento duro è più sicuro e sicuro.
- Esercitati dove ti senti a tuo agio. Se sei una persona che non conosce lo yoga, allora queste pose potrebbero sembrare estranee al corpo. Per ottenere il massimo dal tuo tempo, portali in uno spazio in cui ti senti a tuo agio e concentrato. Ad esempio, fare yoga sul prato di fronte può rendere la tua clinica altamente visibile e impedirti di concentrarti su te stesso.
- Non trascurare un ambiente rilassante . Lo yoga notturno può fare miracoli per aiutarti a ridurre lo stress prima di andare a letto. Esercitarsi con tutte le luci abbassate può aiutare il cervello a rilassarsi per la sera. Puoi anche provare ad accendere alcune candele aromaterapiche con fragranze come la lavanda per rilassarti, assicurati di lasciarle fuori prima di andare a dormire.
Cat Cow Pose Il
primo è la mucca gatto. Inizia in posa su mani e ginocchia. Le tue spalle dovrebbero essere direttamente sopra le tue mani e i tuoi fianchi devono essere direttamente sopra le tue ginocchia. Assicurati di iniziare con un livello indietro. Mentre inspiri gradualmente e profondamente, inarca la schiena verso il pavimento e guarda in alto dove il muro incontra il soffitto, il che manterrà il collo in linea con la colonna vertebrale.
Lascia che il tuo ventre/stomaco si rilassi e appendi a terra. Immagina che ci sia un filo da pesca legato alla sommità della tua mente e a un coccige, che tira verso l’alto. Assicurati di tenere le spalle basse e indietro. Sei al posto della mucca.
Ora, mentre espiri profondamente, tira l’ombelico verso la colonna vertebrale mentre pieghi la schiena verso l’alto e abbassi la testa e il coccige. Guarda tra le gambe e tira le costole. Questa è la posizione del tuo gatto.
Mentre inspiri, torna gradualmente al posto della mucca. Il trasferimento attraverso il gatto e la mucca è di 1 rep. Ripeti da cinque a 10 ripetizioni.
Locust Pose La
prossima posizione yoga è la locusta. Per iniziare questa posa, sdraiati a pancia in giù sul pavimento, le braccia lunghe lungo i fianchi e i palmi delle mani sul pavimento. Le gambe devono essere lunghe e appuntite sulla punta. Mentre inspiri profondamente, solleva il busto e le gambe da terra il più possibile, mantenendo le spalle indietro e aprendo il busto. Cerca di allungare la colonna vertebrale e mantenere il collo motivato immaginando di guardare una biglia che rotola su e giù per il pavimento.
Stringi i glutei e le gambe insieme. Mantieni questa posizione contando fino a tre, poi rilassati. Ripeti questo movimento per 8-10 ripetizioni.
Torsione da seduti
La mossa finale è la rotazione da seduti. Per iniziare, siediti in un posto di salsa di mele incrociato sul pavimento. Assicurati di essere a tuo agio. Mentre inspiri e riempi il petto con il respiro, raddrizza la colonna vertebrale per sederti, quindi ruota le spalle indietro e in basso.
Mentre espiri lentamente, ruota verso destra, mettendo la mano destra a terra dietro il freddo. Metti la mano sinistra sulla coscia per trascinarti ulteriormente nella tua torsione. Tieni premuto per 3 secondi.
Inspira mentre torni al centro e ripeti sul lato sinistro.
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