Lauren è un’infermiera di gerontologia per adulti certificata dal consiglio di amministrazione. Lauren ha svolto praticantati clinici NP concentrandosi sulle popolazioni adolescenti, adulte e geriatriche in medicina interna, cure a lungo termine e anche in oncologia ambulatoriale/trapianto di midollo osseo. Lauren ha conseguito un BA presso l’Assumption University, un BSN presso il Massachusetts College of Pharmacy and Health Sciences e un MS in Infermieristica presso l’Università del Massachusetts a Lowell. È certificata dall’American Academy of Nurse Practitioners (AANP).
Il russare è un suono comune e normalmente benigno creato quando gli elementi delle vie aeree vibrano l’uno contro l’altro a causa del rilassamento muscolare durante la respirazione notturna. Ma, il russare tonante può venire con una condizione più pericolosa in cui smetti di respirare, interrompendo il sonno e lasciandoti molto più stanco del normale. Scopri di più sulle cause del russare e sulle cause del russare nei casi lievi. Il russare accompagnato da apnea notturna può essere trattato per farti dormire meglio la notte.
Quali Sono Le Cause Del Russare? Cause Frequenti
Il russare è causato da un restringimento delle vie aeree nella gola quando dormi, consentendo alle cellule di toccarsi mentre respiri in condizioni di sonno rilassato. Questo contatto provoca vibrazioni mentre l’aria passa attraverso, creando i suoni del russare. Capire perché le persone russano ha a che fare con il modo in cui il rumore viene prodotto nel nostro respiro, solo a un livello molto più forte.
I fattori per russare sono un po’ più complicati poiché alcuni individui con le cause tipiche del russare nel loro profilo ancora non russano. Ma scienziati e professionisti medici hanno notato che fattori specifici sembrano prevedere una maggiore probabilità che possa verificarsi il russare.
Fattori Che Ti Mettono A Maggior Rischio Di Russare
Sebbene questa sia in realtà la fonte specializzata del suono del russare, fattori specifici aumentano la possibilità di russare, persone come:
- Alcuni tipi di corpo o anatomia: alcuni individui hanno semplicemente la bocca (in particolare il palato molle), la gola e la respirazione che è più favorevole al russare. Alcuni aspetti del proprio corpo aumentano la probabilità di russare, dall’essere maschi all’essere obesi, ma a volte è semplicemente una questione ereditaria.
- Consumo di alcol vicino al periodo di sonno: il consumo di alcol prima di dormire è correlato a un maggiore russare. Sembra rilassare ulteriormente i muscoli che altrimenti rimarrebbero più tesi e manterrebbero libere le vie aeree.
Come Si Può Prevenire Il Russare?
Dato che molti (quasi la metà!) Adulti russano occasionalmente, ci sono molti suggerimenti per prevenire il russare. In scenari di russamento lieve e moderato, puoi provare alcune delle tecniche collaudate prima di esaminare qualsiasi medico:
- Dormire in una posizione diversa offre spesso meno pressione sulle vie aeree dalla pressione o dalla gravità in un’altra direzione, riducendo il blocco delle vie aeree.
- Se hai trovato una correlazione tra l’aumento di peso e il russare di più, anche fare uno sforzo per perdere peso può ridurre il russare. Tuttavia, molte persone russano di tutti i pesi, quindi questo potrebbe aiutarti o meno in particolare.
- Evitare di essere eccezionalmente esausto ti aiuta a evitare di russare perché un sonno profondo, stanco e pesante rende più difficile consentire ai muscoli di svolgere il lavoro di mantenere aperte le vie aeree. Questo di solito significa che dormire a sufficienza ogni notte può ridurre la frequenza con cui russi.
- Molti uomini e donne trovano successo nel ridurre il russare usando strisce nasali da banco o facendo una doccia calda la sera per pulire i liquidi nei loro passaggi nasali. Anche bere abbastanza acqua può essere utile.
- Infine, valuta la possibilità di sostituire la vecchia biancheria da letto, come cuscini o persino un materasso, o di lavare le lenzuola più spesso di quanto fai oggi. Ciò ti aiuterà a liberarti degli allergeni che possono causare infiammazioni al naso e alla gola, con conseguente russamento.
Per i coniugi che sono frustrati dal russare dopo aver tentato queste scelte, potrebbero prendere in considerazione l’idea di dormire con i tappi per le orecchie o una macchina del suono bianco per attenuare il rumore del russare. Ma può anche aiutare a vedere se l’apnea notturna è una preoccupazione se nessun cambiamento nello stile di vita influisce sulla lunghezza e sul volume del russare.
Russamento E Apnee Notturne Ostruttive
Il russare da moderato a moderato può essere semplicemente un piccolo fastidio, in particolare se si verifica solo a volte durante periodi, ad esempio, di congestione sinusale dovuta al frequente raffreddore. Se il tuo parente o partner nota che russi rumorosamente e improvvisamente smetti, potresti considerare se il tuo russare può essere collegato all’apnea ostruttiva del sonno o all’OSA.
L’apnea notturna comporta una congestione completa nella misura in cui si interrompe brevemente la respirazione durante il sonno, il che lo rende più distruttivo di un semplice suono. Molte persone oggi scoprono che non essere in grado di trovare un sonno confortevole, ansimare di notte, mal di testa mattutino o una varietà di altri segni correlati alla privazione del sonno sono segnali che dovrebbero scoprire se le loro vie aeree sono ostruite allo scopo di creare questa condizione. L’apnea notturna è anche collegata a molte malattie gravi. Se presenti uno di questi sintomi sopra descritti, dovresti cercare un trattamento medico. Il trattamento dell’OSA è un ottimo modo per ricevere la vigilanza e la concentrazione diurne e prevenire la pericolosa riduzione dell’ossigeno durante il sonno.
Quali Sono I Trattamenti
Per il russare da lieve a moderato senza ulteriori sintomi di OSA, il medico può suggerire alcuni cambiamenti nello stile di vita. Qualunque cosa, dal perdere peso all’evitare di consumare alcol o dormire su un fianco o sullo stomaco, a volte può ridurre il russare.
Quando soffri di apnea ostruttiva del sonno, potresti trovare utile dormire con una macchina CPAP. La macchina è collegata a una maschera che spinge l’aria nelle vie aeree. La moderata pressione di quest’aria aiuta a mantenere aperte le vie aeree e ti consente di stare lontano dall’apnea e dal russare allo stesso tempo.
Ci sono diverse opzioni, incluso un dispositivo utilizzato in bocca per aiutarti a mantenere aperto il passaggio dell’aria durante il sonno. C’è anche la possibilità di sottoporsi a un intervento chirurgico per modificare le caratteristiche anatomiche che ti rendono incline all’ostruzione delle vie aeree. Dovresti parlare con il tuo medico degli effetti collaterali e della necessità di quegli elementi, specialmente se l’OSA non accompagna il tuo russare.
