Essere un amministratore delegato di una grande azienda sembra abbastanza affascinante, hai una casa elegante e molta fama. La cosa per cui il lavoro non è noto, tuttavia, è un ottimo riposo notturno. Con varie riunioni del consiglio senza una mancanza di stress, il riposo può essere difficile da trovare. CEO come Mark Zuckerberg ed Elon Musk dormono meno di mezz’ora ogni notte.
La Dottrina Di Bezos Sul Sonno
Non stavo dicendo che le tue abitudini di sonno saranno o dovrebbero essere le stesse di Jeff Bezos. Tuttavia, ci sono molti take away che si applicano a noi, persone comuni.
La Mancanza Di Sonno Influisce Sulla Produttività
La privazione cronica del sonno può portare a diverse gravi condizioni di salute, insufficienza cardiaca, aumento della pressione sanguigna e ictus. Può anche avere un grande effetto sul tuo livello di produttività.
È facile razionalizzare che andare a letto dopo per adattarsi a qualche ora di lavoro in più ripagherà. Tuttavia, il semplice fatto è che non sei al meglio quando sei stanco. Non stavamo parlando di un’intensa privazione del sonno; anche solo una moderata privazione del sonno può avere un’influenza significativa sulle tue capacità motorie e cognitive. Uno studio ha scoperto che se una persona era in piedi per più di 17 ore, la sua prestazione era uguale a quella di qualcuno che usava un livello di alcol nel sangue di 0,05.
Se dovessi ridurre il sonno, potresti ottenere alcune ore produttive extra, ma quella produttività potrebbe essere un’illusione. Quando si discutono interazioni e decisioni, la qualità è solitamente più importante della quantità. Dichiarò Bezos in un’intervista del 2016.
Se stai lavorando o sei in viaggio e stai lavorando con pochissimo sonno, allora il tuo meglio è semplicemente interrompere quello che stai facendo. Puoi commettere errori o ferire gravemente qualcuno se stai lavorando su macchinari pesanti.
Una Routine Potrebbe Essere La Tua Soluzione
Bezos attribuisce la sua routine come uno dei motivi principali per cui riusciva a bilanciare il suo lavoro e il suo programma di sonno. La sua routine include leggere il giornale al mattino, fare colazione insieme ai suoi figli e fare tutte le sue riunioni essenziali dopo le 10.
Ora questo è solo un buon esempio di un normale. Sappiamo che ottenere otto ore di sonno perfette ogni notte non è sempre possibile non per Bezos. Le cose accadono. Tuttavia, creare una routine a cui attenersi ti aiuterà ad attingere al ritmo circadiano del tuo corpo e a prepararti per il sonno. Questo sembra facile, ma è difficile per coloro che non lavorano regolarmente.
Se hai un programma irregolare, concentrati sulla parte della tua routine prima di prepararti per andare a letto. Assicurati di aggiungere azioni che ti rilassano, come fare un bagno o leggere un romanzo.
Suggerimenti per creare una routine efficace:
- Svegliati e vai a dormire esattamente alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Spegni il cellulare almeno 45 minuti. Tenere lontano da tutto ciò che emette luce blu.
- Non esercitare prima di andare a letto. Al massimo, dovresti praticare lo yoga calmante.
Suggerimenti Per Dormire Come Bezos
Dormi Otto Ore
Bezos ha affermato più volte quanto sia importante per lui l’equilibrio materno. Ama passare il tempo con la sua famiglia la mattina presto, così si alza presto e va a letto presto. Il tuo programma non deve essere perfettamente allineato con Bezos per ottenere il sonno che desideri. Ciò che è importante è che tu riceva le sette-nove ore raccomandate.
Supplemento Con Pisolini
Bezos ha condiviso di essere stato in grado di portare un sacco a pelo al lavoro nei primi anni della sua carriera. In questo modo poteva abbinare i pisolini tra un incontro e l’altro. Se capisci che il giorno prima sarai affamato o non hai dormito il sonno di cui avevi bisogno la notte prima, considera di riposarti non appena puoi. Mantienilo il più breve possibile e anche nel primo pomeriggio. Non stavamo dicendo che devi usare un sacco a pelo, ma è un’opzione.
Sii Consapevole Del Tuo Programma
Per quanto puoi, prendi in carico il tuo programma. Bezos dice che evita gli incontri mattutini, così ha il tempo di finire il suo rituale mattutino. Sembrerà diverso per tutti. Devi trovare ciò che funziona per te.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
Sebbene la maggior parte di noi non gestisca aziende da trilioni di dollari, il nostro sonno è altrettanto significativo. Le decisioni che prendiamo e il modo in cui operiamo sono legati alla qualità del sonno che otteniamo. Essere intenzionali su ciò che facciamo e apportare piccole modifiche per dormire meglio può fare molto per assicurarci di essere preparati per il giorno prima di noi.
