Quando si tratta di questo, il sonno è collegato a tutto ciò che funziona il tuo cervello, il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Non dormire a sufficienza è una cosa importante. Il sonno è un aspetto che contribuisce al tuo benessere fisico e psicologico. Una sua mancanza potrebbe peggiorare i problemi esistenti e compromettere il tuo processo decisionale. Un sondaggio del marzo 2021 di Invisibly ha intervistato 1024 americani per dare un’occhiata ai loro schemi di sonno durante la pandemia. Ecco cosa devi sapere.
Risultati chiave:
- L’82% degli intervistati non dorme bene o potrebbe dormire meglio.
- Solo il 18,3% delle persone dorme molto bene.
- Solo il 14% degli intervistati ha un programma di sonno coerente.
- Gli americani non binari dormono peggio.
Gli Uomini Dormono Meglio
La maggior parte degli intervistati ha affermato di non aver dormito bene in generale e di non sentirsi riposata al risveglio. Il 29 percento degli intervistati di sesso maschile dorme molto bene, mentre solo il 13% delle donne e l’11 percento degli individui che riconoscono come non binari dormono bene.
Quasi il 60% degli intervistati non binari ha riferito di non dormire bene e quindi di essere stanchi quando si svegliano. Questo è significativamente più di uomini (36 percento) e donne (39%). Potrebbero essere diverse ragioni ed è senza dubbio, almeno in parte, un sintomo delle turbolenze politiche del paese. Uno studio qualitativo di marzo sul sonno tra le persone transgender e non binarie ha scoperto che la salute del sonno è un problema per questa comunità.
Lo studio afferma che gli interventi di promozione della salute del sonno devono essere sviluppati per le persone TGNB, che promuoverebbero una salute mentale positiva, ridurrebbero il pericolo di eventi avversi farmaceutici e aiuterebbe ad alleviare lo stress psicosociale in questa popolazione target.
La ricerca che esplora le abitudini del sonno delle persone TGNB è attualmente limitata. Più lavoro è vitale per trovare approcci di intervento per aiutare ogni persona a dormire di cui ha bisogno durante la pandemia e oltre.
Anche Gli Uomini Dormono
Si raccomanda che l’adulto medio dovrebbe mirare a sette-otto ore ogni notte. Questo è l’obiettivo, ma tutti noi sappiamo che non è necessariamente sensato. Lo studio ha dimostrato che molte persone non riescono a dormire otto ore. L’82% delle persone ha dichiarato di non dormire bene come loro. Tuttavia, il 38% dei ragazzi riesce ad avere almeno otto ore di sonno, mentre solo il 24% delle donne e il 22% degli intervistati non binari ha riferito di dormire almeno 8 ore. Le persone che si identificano almeno come sonno non binario. Il 48% ha dichiarato di dormire meno di sei ore ogni notte.
Gli Uomini Ottengono Il Programma Di Sonno Più Coerente
Quasi tutte le persone hanno affermato che il loro programma di sonno varia; solo il 14% ha riferito di utilizzare un programma di sonno coerente. Quando è stato chiesto se vanno a letto alla stessa ora ogni sera, gli uomini hanno risposto che i tassi più alti di sì al 30 per cento. Solo il 10% di entrambi gli individui che si identificano come non binari e le ragazze dormono esattamente alla stessa ora ogni notte.
Alla domanda se la pandemia di covid abbia avuto un impatto sulle loro routine del sonno, il 45% delle persone ha dichiarato di averlo fatto. Il 48% delle ragazze ha affermato che il loro sonno è stato in qualche modo influenzato dall’epidemia, mentre gli uomini sono stati colpiti dal 34%. Il 52% degli intervistati che hanno identificato non binari ha riferito che la pandemia ha avuto un impatto sul loro sonno.
Cosa Significa Per Te?
C’è molto che dovresti trarre da questi risultati. In qualche modo gli uomini hanno riportato il miglior sonno sotto ogni aspetto misurato. Inoltre, non si può negare che gli economisti che si identificano come non binari abbiano riferito di essere stati maggiormente colpiti dalla pandemia e generalmente di aver dormito peggio.
Sì, i ragazzi ottengono il sonno migliore e più coerente, secondo i dati. Ciò non significa che ogni persona non possa dormire di qualità il più spesso possibile. Potrebbe richiedere solo uno sforzo deliberato. Abbiamo un paio di idee che potrebbero aiutarti a svegliarti più felice.
Vai A Dormire E Svegliati Alla Stessa Ora Quando Puoi
I nostri corpi amano il normale e troverai una notte di sonno migliore se ti attieni a un singolo. Se puoi, devi mirare a svegliarti e andare a dormire entro la stessa finestra di 20 minuti, anche nei fine settimana. È più facile a dirsi che a farsi. Solo il 14% delle persone ha affermato di avere un programma di sonno coerente. Insieme a posti di lavoro, bambini e una pandemia in corso, sappiamo tutti che è difficile gestirlo. Il 54% degli intervistati ha dichiarato che i propri orari del sonno variano ogni giorno.
Sappiamo che molte persone hanno lavori che hanno cambiamenti variabili che potrebbero influenzare il tuo programma di sonno. Alla fine si tratta di trovare il giusto equilibrio per te. Non c’è giusto o sbagliato qui. Finché hai il sonno di cui hai bisogno, questo è ciò che conta.
Stick per la tua routine
Andare a dormire e svegliarsi a un’ora specifica è solo una parte della tua normale routine. Se non hai un programma normale, ciò non esclude la tua capacità di dormire bene. Avere una routine notturna rilassante può aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente. La tua routine notturna può coinvolgere qualsiasi cosa! Sarà diverso da persona a persona, quindi non esiste un modo giusto per prepararsi per andare a letto.
Ci sono un paio di cose che ti aiuteranno a tenerti sveglio la notte. Quindi è meglio evitare queste cose quando possibile.
- La luce blu del tuo telefono o della TV
- Esercizio rigoroso
- Caffè o bevande alcoliche
Che si tratti di una macchina del suono o che tu sia tra quegli uomini e quelle donne che possono addormentarsi in un istante, devi scoprire cosa funziona per te. Abbiamo un paio di consigli che ti aiuteranno a rilassarti prima di andare a letto. Questi sono solo alcuni e l’elenco continua!
- Vai a fare una passeggiata
- Prova gli occhiali che bloccano la luce blu se non riesci a spegnere i tuoi dispositivi elettronici
- Fai un bagno
- Allungare o praticare qualche yoga notturno non comporta nulla di troppo complicato.
- Leggere un libro
- Valuta l’ambiente in cui dormi e apporta le modifiche necessarie.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
Il sondaggio Invisibly ha rilevato che le persone che si identificano come ragazzi tendono a dormire più a lungo e in modo più coerente. Gli intervistati non binari hanno riferito di aver dormito il peggio e per il minor tempo possibile. È importante tenere a mente che questi risultati non sono una regola dura e veloce. Qualsiasi persona può scegliere di essere intenzionale su come dorme.
