Riposare o non riposare, questo è il problema. Probabilmente hai sentito diversi resoconti distinti sugli impatti del pisolino che probabilmente rovineranno il tuo ciclo del sonno. Mentre c’è del vero in questa vecchia storia di mogli, la ricerca mostra che fare un pisolino dopotutto non è un no-no. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno fatto un pisolino avevano il 48% in meno di probabilità di avere un evento cardiovascolare.
Fare un pisolino tra le 13:00 e le 15:00 ha importanti risultati positivi. Basta non prenderlo come un pass gratuito per riposare ogni giorno. C’è un modo ideale per rilassarsi insieme a un modo che può danneggiare le tue abitudini di sonno.
Si Scopre Che Fare Un Pisolino è Una Buona Cosa
Vari studi hanno studiato i legami tra pisolino, agilità mentale e salute generale. L’esercito riconosce i benefici del pisolino. Recentemente ha annunciato che potrebbe adottare un nuovo approccio olistico alla salute all’interno dei suoi ranghi. Il nuovo manuale pubblicato dice: I soldati possono usare brevi e poco frequenti pisolini per rianimare la veglia e incoraggiare le prestazioni Quando è difficile prevedere il tempo di sonno normalmente disponibile, i soldati possono riposarsi il più lungo possibile con la frequenza con cui è disponibile il tempo.
Indipendentemente dallo stigma negativo associato agli spuntini regolari, ci sono molti vantaggi. Secondo il dottor Livingood, dottore in medicina e chiropratico, i sonnellini possono essere uno strumento potente se usati correttamente. Il tempo ideale per il pisolino va dai 10 ai 20 minuti finché non sarai in grado di impegnarti in un ciclo di sonno completo.
Un consiglio è quello di bere una tazza di caffè prima di riposarsi, il che ti permetterà di dormire per 20-30 minuti prima che la caffeina inizi a svegliarti. Il pisolino è molto utile per ridurre la regolazione del sistema nervoso da stress e anche per aumentare la regolazione del sistema nervoso di guarigione. È stato dimostrato che riduce la pressione sanguigna, incoraggia una corretta digestione e atti sessuali, afferma il dott. Livingood.
Vantaggi del pisolino:
Sii Breve
I vantaggi non si fermano qui. Katherine Hall, psicologa del sonno e allenatore del sonno in Somnus Treatment sottolinea che il pisolino può migliorare l’umore, l’energia e la produttività. Inoltre, può ridurre l’ansia e la tensione fisica e psicologica che possiamo provare. Un breve pisolino pomeridiano può farti sentire sveglio e pronto ad attaccare il resto della giornata senza sensazioni di inerzia del sonno che è il confuso, disorientato e intontito che è possibile provare al risveglio.
Se sei in grado di fare un pisolino per un periodo di tempo leggermente più lungo, diciamo 60 minuti, le prove indicano che fare un pisolino per questo periodo può aiutare il tuo apprendimento. Durante questo pisolino più lungo, il tuo cervello inizierà a spostare i ricordi dalla tua struttura di detenzione temporanea, l’ippocampo, per la loro casa permanente, la corteccia, aggiunge Hall.
Più breve è il pisolino, meno è probabile che influisca sui tuoi schemi di sonno. Se hai intenzione di fare un pisolino, assicurati di impostare una sveglia in modo da non dormire troppo e rovinare le tue possibilità di dormire bene la notte.
Quali Sono Gli Svantaggi Del Sonnellino?
Il pisolino non è per tutti. Normalmente, si sconsiglia alle persone di mangiare troppo poiché può interrompere il modo migliore per dormire la notte. Ciò è particolarmente importante quando le persone hanno già difficoltà a ottenere le ore di sonno consigliate. Il 18% delle persone che lavorano da casa si prende del tempo per riposarsi durante il giorno.
Il Dr. Kent Smith, D-ABDSM, ASBA, ci ha parlato delle solite insidie in cui cadono molti uomini e donne quando fanno i sonnellini.
- Sonnellino troppo tardi durante la giornata : i sonnellini diurni possono interferire con il ciclo del sonno, il che rende più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
- Fare un pisolino troppo a lungo : se fai un pisolino a lungo, è più probabile che ti sentirai peggio e intontito.
- Affidarsi allo zucchero: l’ esaurimento ci porta a cercare cibi con un alto contenuto di zucchero per una vitalità temporanea, che può lasciarci più stanchi una volta che l’effetto svanisce.
- Non strapparti se sei un insonne : se soffri di disturbi del sonno come l’insonnia, fare un pisolino può peggiorare le cose.
Vale la pena notare che il pisolino non è un modo salutare per compensare la privazione del sonno. Se hai difficoltà a dormire la notte, considera il motivo invece di sonnecchiare durante il giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, potresti avere un disturbo del sonno che i pisolini non ti aiuteranno.
Dovresti prendere in considerazione la possibilità di riposarti nel caso in cui dormi o provi esaurimento o sai che il tuo sonno potrebbe essere influenzato quotidianamente. Ma se dovessi scoprire di essere costantemente affaticato senza una ragione chiara, devi parlare con un medico.
Troppo Lungo, Non Hai Letto?
Per gli adulti, c’è uno stigma negativo per quanto riguarda il pisolino. È tempo di prevenire il pisolino nel 2021 perché la verità è che fare un pisolino potrebbe essere fantastico per te! Soprattutto durante una pandemia globale quando i livelli di stress sono maggiori rispetto a prima e un pisolino potrebbe essere un modo solo per rilassarsi. Detto questo, devi considerare cose come quanto tempo dormi e a che ora inizi.
