L’abbiamo sentito tutti mille volte la luce blu dei display fa male al sonno. La luce blu calma l’afflusso naturale di melatonina del tuo corpo quando il sole tramonta, il che significa che stai ingannando il tuo cervello facendogli credere che sia tempo di stare all’erta.
Come mezzo per affrontare questo problema (e consentirci di scorrere i siti Web social), c’è un’impostazione sul tuo telefono che ti consente di attivare un filtro per la luce blu. Quando lo accendi, lo schermo sembrerà avere una sfumatura gialla. Ma non preoccuparti, ti ci abitui in modo sorprendentemente rapido.
Le impostazioni del filtro della luce blu sui dispositivi digitali funzionano per ridurre la quantità di luce blu emessa includendo una tonalità calda e gialla sullo schermo. Mentre alcune persone lo indossano sempre per ridurre la pressione oculare, altri lo usano solo la sera per ridurre l’esposizione alla luce blu prima di andare a dormire, afferma il dott. Bonsung Kim, optometrista presso Della Optique Optometry and Eyewear.
I filtri per la luce blu sono un rimedio a un problema e dovrebbero aiutarci a dormire meglio. D’altra parte, la tinta giallastra del filtro potrebbe avere conseguenze indesiderate. Ecco come.
I Filtri Per La Luce Blu Funzionano Davvero?
Sì. I filtri di illuminazione blu fanno esattamente ciò che pubblicizzano. Hanno tagliato la luce blu che emettono i nostri display. Sono progettati per ridurre la melanopsina, la proteina dell’occhio che risponde all’intensità della luce e svolge un ruolo vitale nella regolazione dell’orologio del corpo.
Considerando che gli effetti negativi della luce blu, difficoltà a dormire, mal di testa e affaticamento degli occhi, i filtri della luce blu sembrano una grande vittoria. Nonostante gli apparenti vantaggi, potrebbe esserci un lato oscuro dei filtri per la luce blu che nessuno aveva previsto.
Uno studio sui topi dell’Università di Manchester ha scoperto che i coni sensibili al colore degli occhi erano più ricettivi alla luce giallastra, il che significa che la tinta giallastra di questo filtro potrebbe anche tenerti sveglio la notte. La loro ricerca indica che potrebbe anche essere peggio della luce blu. Il team propone che quando le luci sono entrambe deboli, è più vantaggioso utilizzare luci più calde durante il giorno (per imitare il sole) e luci più calde (come il crepuscolo) durante la notte.
Un altro studio pubblicato su Optometry and Vision Science ha affermato che i filtri per la luce blu non sono un mezzo efficiente per trattare l’affaticamento degli occhi digitali. Sebbene questi filtri blocchino la luce blu, sembra che stiano causando molti degli stessi problemi che mirano a risolvere.
Che Cosa Significa Questo Per Te?
Alla fine, i filtri per la luce blu funzionano. Possono persino salvarti da alcuni degli effetti collaterali negativi causati dalla luce blu. Ma la ricerca sta indicando che non sono la soluzione per aiutarti a dormire la notte. Possono anche indurre il tuo cervello a pensare che dovresti stare all’erta.
Un modo fantastico per verificarlo è: se accendi il filtro della luce blu per prepararti per andare a letto la sera, devi semplicemente mettere giù il telefono. Se stai lavorando per dormire meglio, la tua mossa migliore è eliminare completamente il telefono dall’equazione. Cerca di spegnere tutti gli schermi almeno 45 minuti prima di andare a letto e concentrati su azioni rilassanti.
Suggerimenti per addormentarsi la notte:
- Impegnati per un programma di sonno regolare
- Spegni il telefono e la TV
- Non allenarti prima di andare a letto
- Evita i sonnellini del tardo pomeriggio
- Non bere caffeina o alcol prima di andare a letto
- Guarda cosa mangi prima di andare a letto
