La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nella ghiandola pineale del cervello. Quando il giorno diventa notte, il cervello reagisce producendo melatonina per preparare il corpo al sonno. La luce interrompe la scarica di melatonina, che può alterare il normale ritmo circadiano e avere un impatto negativo sui cicli veglia-sonno.
Senza una buona notte di sonno, è difficile passare le ore di veglia con determinazione e determinazione. Se il ritmo circadiano viene interrotto, può essere possibile controllarlo attraverso un integratore ormonale sintetico noto come melatonina esogena. L’integratore alimentare può essere acquistato sotto forma di pillola, capsula, liquido o capsula.
In Che Modo La Melatonina Influisce Sul Sonno?
L’esposizione alla luce durante le ore notturne può influenzare negativamente i modelli di sonno, poiché il lieve interrompe la produzione naturale di melatonina. Senza melatonina, il corpo non riesce a passare dalla modalità sveglia a quella addormentata, quindi alcuni soffrono dell’incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati.
Alcune persone hanno la malattia della fase sonno-veglia ritardata (DSWPD), che attende il loro ciclo sonno-veglia nelle prime ore del mattino (dai 2/3 alle 6 del mattino), provocando il risveglio nella tarda mattinata o nel primo pomeriggio. Altri possono soffrire di stress prima di un processo chirurgico, sperimentare il jet lag o avere altri problemi di salute che influiscono sulla produzione di melatonina.
Dovrei Richiedere Integratori Di Melatonina Per Dormire?
In caso di difficoltà a dormire, gli integratori di melatonina potrebbero aiutarti a prendere sonno e rimanere addormentato. La melatonina potrebbe non funzionare per tutti e ci sono alcuni effetti collaterali da considerare prima di provarla. Alcuni farmaci possono interagire con gli integratori di melatonina, quindi è importante parlare con il medico se stai assumendo farmaci prima di provare la melatonina per aiutarti a dormire. La melatonina colpisce anche i gruppi di età in modo diverso, come descritto di seguito.
Melatonina Per Bambini
Mancano studi sugli effetti che l’integrazione di melatonina ha sui bambini piccoli. Finora, è stato scoperto che ha un impatto più favorevole sui bambini con disturbi neurologici come l’autismo o il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). L’integrazione con la melatonina ha rivelato che i bambini possono addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo durante il trattamento a breve termine.
Melatonina Per Adolescenti
Gli adolescenti possono scoprire che i loro orari del sonno vengono interrotti a causa di un evento temporaneo: pausa universitaria, vacanze, orari di inizio della scuola anticipata o persino cambiamenti ormonali causati dal parto. L’aumento della sensibilità alla luce potrebbe influire notevolmente sul loro ritmo circadiano e sulla regolazione naturale della melatonina, che può essere corretta temporaneamente assumendo melatonina per dormire.
Melatonina Per Adulti
La ricerca è mista sull’efficacia della supplementazione di melatonina negli adulti. La melatonina potrebbe non funzionare al meglio per problemi come l’insonnia, ma ci sono altri rimedi organici per aumentare il sonno che potrebbero farlo. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto benefici per l’uso della melatonina per disturbi del ciclo sonno-veglia e problemi a breve termine come il jet lag.
Melatonina Per Gli Anziani
La diminuzione neurologica è naturale con l’avanzare dell’età. Mentre i disturbi possono variare da persona a persona, un tema comune è l’insonnia. Negli anziani, l’integrazione di melatonina ha dimostrato risultati positivi, a seconda della malattia di base. Ad esempio, la melatonina sembra funzionare meglio per gli individui con depressione di base rispetto alla demenza o al morbo di Alzheimer.
Il Modo Di Prendere La Melatonina E Qual è Il Dosaggio Appropriato?
Tra quelle esitazioni e frustrazioni con un corretto dosaggio di melatonina c’è che la FDA non regola gli integratori come i farmaci. I produttori di melatonina sono liberi di includere qualsiasi livello di melatonina e altri ingredienti nei prodotti, solo con la dose suggerita.
Per i bambini e gli adolescenti, l’American Academy of Pediatrics consiglia di assumere la melatonina per via orale da 30 a 90 minuti prima di coricarsi. Il dosaggio dovrebbe iniziare poco da 0,5 mg e aumentare secondo necessità fino a 6 mg, monitorando gli effetti collaterali.
Anche gli adulti dovrebbero attenersi a questa dose e tempistica, con gli anziani che iniziano a partire da 0,3 mg, prestando attenzione agli effetti collaterali.
Quali Sono Gli Effetti Collaterali Comuni Della Melatonina?
Gli integratori di melatonina sono considerati generalmente sicuri da trasportare, con effetti collaterali minimi e non creano assuefazione. Gli effetti collaterali più comuni includono:
- Sonnolenza
- Vertigini
- Mal di testa
- Nausea
Evitare di guidare o utilizzare macchinari pesanti entro cinque ore dall’assunzione di melatonina a causa della sonnolenza diurna.
Possono verificarsi altri effetti collaterali meno comuni:
- Diventare disorientato
- Confusione
- Depressione
- Ipotensione (bassa pressione sanguigna)
- Irritabilità
- ansia moderata
- tremori moderati
- Prontezza ridotta
La melatonina può anche avere interazioni avverse con farmaci specifici, quindi consulta il tuo medico prima di assumere la melatonina per capire se è adatta a te.
Con la maggior parte degli studi condotti in studi a breve termine, i possibili effetti collaterali a lungo termine non sono chiari.
Come Selezionare Un Integratore Di Melatonina?
Sebbene regolamentati dalla FDA, i supplementi non devono soddisfare linee guida così rigorose come i farmaci. Anche le parole d’ordine sugli integratori alimentari naturali come naturale, autorizzato e confermato non sono regolamentate. Ci sono molte formule e marchi accessibili da banco, trovati nei negozi di droga e alimentari o presso i rivenditori online.
Gli scienziati hanno scoperto che le raccomandazioni sul dosaggio sono in gran parte errate dopo aver campionato 31 integratori di melatonina e aver scoperto che il 71% è sbagliato. Sebbene queste organizzazioni non possano garantire la sicurezza di un prodotto specifico, possono fornire certificazioni e informazioni su possibili contaminazioni ed etichette errate:
- ConsumerLab.com
- NSF Internazionale
- Farmacopea statunitense (USP)
