Ti sei riposato bene?
Credi che ci vogliano ore per addormentarti?
Forse la tua camera da letto non è ottimizzata per aiutarti a dormire?
Ridisegnare la tua camera da letto può aiutarti a liberarti dell’insonnia. Sebbene potremmo pensare che ci sia un’altra ragione per la nostra incapacità di addormentarci, molte di queste possono essere innescate dal nostro ambiente.
È imperativo tornare in uno spazio calmo, dove puoi rilassarti dopo quelle lunghe ore di lavoro. Anche se non stai lottando con problemi di sonno, vale la pena imparare come trasformare lo spazio in letargo in un santuario rilassante.
Il sonno è vitale per la nostra salute e il nostro benessere, proprio come l’alimentazione e l’attività fisica. Non riesci a dormire a sufficienza e metti a rischio la tua salute mentale e fisica. Questo potrebbe portare a molti problemi di salute.
Una buona notte di sonno può aiutarti in diversi modi: potenziando la tua memoria, aiutandoti a rimanere vigile, combattendo le infezioni, essendo attivi, reintegrando il tuo corpo. È importante ottenere alcune ore ininterrotte di Zs.
Ecco alcuni suggerimenti per la progettazione della camera da letto per aiutarti a ottenere un sonno di qualità!
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Scegli il materasso giusto
Ci sono molti fattori che influenzano la durata e il comfort di un materasso. Devi anche esaminare i tuoi aspetti anatomici, come altezza, peso e forma per aiutarti a decidere il tipo e la dimensione del materasso che sarà perfetto per te.
Ci sono quattro tipi di materassi tra cui puoi scegliere:
- Materasso in memory foam
Il miglior materasso in memory foam ti permetterà di rilassarti mentre dormi, consentendo il corretto flusso sanguigno.
Le proprietà antimicrobiche, antiacaro e di supporto del sonno del materiale lo rendono un’ottima scelta.
I nuovi tipi di materassi in schiuma hanno una struttura a celle aperte, che elimina la ritenzione di calore. Ciò consente un maggiore flusso d’aria e mantiene il materasso più fresco.
- Materasso in lattice
Un materasso in lattice è un’ottima opzione per coloro che preferiscono mantenere le cose naturali. Il materasso è composto da una miscela di lattice naturale e sintetico, che ne aumenta la durata e il comfort.
Questa è una scelta molto popolare per la sua traspirabilità, reattività e rimbalzo superiore. Può tornare indietro immediatamente dopo essere stato sottoposto a pressione.
- Materasso a molle
Questo materasso è composto da una serie di molle a spirale in acciaio che forniscono un eccellente supporto e comfort. Se il materasso è realizzato con molle pesanti, riceverai un supporto più solido di quello che offrono le molle più leggere.
- Materasso ibrido
Il pezzo ibrido è costituito da una miscela di materassi a molle e schiuma. Questo materasso è realizzato con una combinazione di materassi a molle e schiuma. Uno strato di schiuma copre le bobine nella parte inferiore per impedire l’isolamento del movimento.
Il tuo materasso può essere troppo duro, troppo morbido o troppo bitorzoluto. Questo potrebbe metterti a disagio e tenerti sveglio tutta la notte. Questo potrebbe anche portare al dolore del corpo. Per assicurarti una notte di sonno riposante, devi essere consapevole di quanti strati sono stati utilizzati per realizzare il tuo materasso.
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Temperatura Dell’aria
La qualità del sonno può essere influenzata da una camera da letto troppo calda o troppo fredda. La coperta viene tolta e sei costretto a sdraiarti di nuovo. Questo continua a succedere finché il tuo corpo non ricomincia a congelarsi. Se sei a disagio, dormire bene è come una battaglia persa.
Puoi cambiare il termostato se non funziona correttamente. Altre opzioni che puoi incorporare per bilanciare la temperatura sono ventilatori a soffitto, tende pesanti, riscaldatori portatili e simili.
Per mantenere la temperatura perfetta durante il sonno, puoi mettere un timer sul tuo condizionatore, in cui la temperatura sarà bassa di notte e può essere aumentata al mattino. È importante controllare la temperatura in quanto è un fattore chiave nella regolazione del sonno.
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Buio
Il corpo ha bisogno di ambienti bui e tranquilli per dormire. Tuttavia, la vita moderna può causare interruzioni. Il ritmo circadiano è un ciclo che funziona come un orologio biologico interno secondo i segnali ambientali (temperatura e luce solare). Ad esempio, se stai al sole per l’intera giornata, il tuo corpo sarà stanco quando il sole tramonterà.
I nostri schemi di sonno possono essere influenzati dalla luce artificiale che usiamo. La luminosità dei nostri smartphone e tablet può influenzare i nostri livelli di melatonina. È un ormone essenziale che influenza il sistema circadiano. Dice al corpo quando è ora di dormire e svegliarsi.
Per aiutare il tuo ritmo circadiano a rimanere equilibrato, dovresti abbassare le luci nella tua camera da letto per almeno mezz’ora prima di andare a dormire. Per aiutarti a dormire meglio, abbassa la luminosità del telefono.
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Usa Colori Rilassanti E Musica Rilassante Per Dormire Meglio
Dipingere il soggiorno con colori vivaci e vivaci è perfetto per un ambiente sociale, ma evita di usare il rosso o il giallo nella tua camera da letto. I colori vivaci nel tuo spazio per dormire possono anche influenzare negativamente la tua melatonina o il tuo ormone che induce il sonno.
Dovresti invece concentrarti su colori calmi e rilassanti come i pastelli, i blu tenui e i verdi. Dipingere la tua camera da letto, probabilmente non curerà la tua insonnia, ma queste piccole cose si sommano per aiutarti a dormire meglio.
Puoi anche addormentarti più velocemente ascoltando musica rilassante prima di andare a letto. Puoi tenere un campanello a vento vicino alla finestra o una piccola fontana nella tua camera da letto se i suoni della natura possono farti sentire in pace.
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Evita Il Disordine
Un mucchio di biancheria sporca che ti fissa non ti aiuterà a sentirti rilassato. Questo non solo causa più disagio e ansia, ma non aiuta nemmeno a dormire. L’ultima cosa di cui devi preoccuparti prima di andare a letto è la biancheria che devi lavare il giorno seguente.
Avrai più spazio nella tua camera da letto se sei organizzato. Le nostre abitudini di sonno sono influenzate dal nostro ambiente. Una stanza disordinata non solo disturberà il sonno durante la notte, ma causerà anche disturbi durante il giorno.
Ultime parole
Ognuno di noi ha preferenze e tolleranze diverse, quindi devi ascoltare il tuo corpo e trovare ciò che funzionerà per te. Queste idee possono essere modificate per aiutarti a dormire sonni tranquilli.
Con alcune regole e rituali, tratta la tua camera da letto come un universo in miniatura. Il tuo corpo e la tua mente potrebbero essere in grado di dare la priorità al sonno se la tua camera da letto è ben progettata.
